•  
© 2018-2024 *PSY-GNM*
Допоможи собі сам
твоє щастя в твоїх руках
Психологія
Фізкультура
Вітаємо вас, українці!

Цю ініциативу створено для допомоги українцям, яким у цей важливий та важкий час дуже не просто.

Ви можете протестувати сфери свого життя та потім за допомогою спеціальних технік дещо виправити в них.
0
Тест сфер твого життя за 10-ти бальною шкалою
Так ви можете тестувати своє життя раз на квартал чи рік
На скільки ви задоволені вашим здоровя‘м? Чи є у вас хронічні хвороби або важкі діагнози? Зайвага вага, тиск, слабкість?
0
10
На скільки ви спортивна людина? Як регулярно ви займаєтесь спортом саме зараз чи не займаєтесь взагалі? Скільки ви можете присісти, віджатись?
0
10
На скільки ви задоволені своїм загальним станом? Як часто у вас гарний настрій чи немає його взагалі? Чи переслідують вас депресії, апатії, сум? На скільки ви щастлива людина?
0
10
Наскільки ви близькі з вашими батьками? Як часто з ними спілкуєтесь, з яким настроєм від них повертаєтесь? Чи є у вас на них образи чи претензії? (навіть якщо їх вже немає в живих)
0
10
На скільки ви кохаєте та є коханим(ою) у шлюбі, парі? Чи задоволені ви вашими відносинами? Чи думаєте ви про розлучення чі нові стосунки?
0
10
Чи є у вас діти? На скільки ви близькі з ними? Як часто ви з ними спілкуєтесь, проводите спільно час? Чи довіряють вони вам свої життєві історії?
0
10
На скільки гарні у вас з ними відносини? Як часто ви родичаєтесь та у яких почуттях ви після спілкування з ними?
0
10
Чи є вони у вас? Скільки їх справжніх? Яким ви є другом для них? (Алко-друзі, шопінг-друзі, тусо-друзі, хоббі-друзі...)
0
10
На скільки гарні у вас відносини з колегами на роботі (з керівництвом чи підлеглими)? Як сприймає вас колектив та ви його?
0
10
На скільки ви люите себе? На скільки ви з собою щирі та відверті? На скільки ви себе знаєте? Чи відчуваєте ви свої потреби та реалізовуєте їх?
0
10
На скільки ви задоволенні своїм фінансовим становищем? Чи є у вас заощадження чи борги? Чи є у вас фінансова мрія?
0
10
Як часто та досьатньо ви відпочиваєте? Чи є у вас взагалі час на відпочинок, на себе, на хоббі, на ваші улюбленні захоплення?
0
10
На скільки ви задоволені вашою роботою, підприємницьеою діяльністью? Ви бізнесмен, підприємець чи наймайний працівник? Чи маєте ви фінансову грамотність? Ви заробляєте гроші на улюбленій справі чи ви ненавидите її?
0
10
На скільки вільно ви живите від чужих суджень, думок? Чи вільно ви почуваєтесь у стосунках (сімї)? На скільки ви залежите від роботодавця, від соціуму?
0
10
Чи є у вони у вас? Наскільки вони амбітні? Чи думали ви про це взагалі?
0
10
Ваше імя
E-mail
Tелефон
Відео про те, що багатозадачність нас виматує та навіть може довести до хвороб. І ще ось і ось корисних відео (відео російською).
1
Що тепер з цим "перевантаженням" можна зробити?

Техніка "Квадрат справ".

  • Важливо і терміново
  • Терміново, але не важливо
  • Важливо, але не терміново
  • Не терміново і не важливо
2
Через що та де саме ми ще втарчаємо життєві сили (енергію)?

Техніка "Очищення".


  • Виписати всі незакінчені справи, що заважають
  • Виписати всіх людей та зв"язки, що заважають
  • Виписати всі свої якості та звички, які заважають
  • Виписати все, за що ви себе: ненавидете, звинувачуєте, шкодуєте...
3
Що робити, коли нам душевно чи психічно боляче?

Техніка "Вимальовування".


  • Сісти за стіл у той час, коли важко чи болісно
  • Взяти аркуші паперу та прості олівці
  • Вивантажити емоції на папір
  • доповнення: після того, як все вивантажили на аркуш - порвіть та спаліть усе.
  • усе має значення: який малюнок, які лінії, чи хочеться лишити на згадку...
  • різні емоцї та страхи можуть мати різний "малюнок"
4
До цього пункту ми говорили про "позбавлення". А тепер давайте починати себе любити: наповнбювати себе та цінувати:

Техніка "щоденик вдячності".


  • Сісти за стіл у той час, коли важко чи болісно
  • Взяти аркуші паперу та прості олівці
  • Вивантажити емоції на папір
курс навчання з ПСИХОСОМАТИКИ *GNM* 
Опитування щодо зручності та результатів цієї базової програми
Дякую вам за довіру та участь!
1
10
1
10
1
10
1
10
Ваше імя
Email
Телеграм
Написати мені в Телеграм 
Написати мені в WhatsApp 

Три базові вправи

фізкультура "Імпульс"
про тренера
про систему Голтіса

У будь-якому віці

"фізичний мінімум" для здоров"я
програма навчання з сухого голодування 
Правила
Це важливо для безпеки та результату
  • 1
    Починати з мінімума
    Дуже важливо на початку фізкультури адекватно оцінювати рівень вашої тренованості. Якщо ви давненько вже нічим не займались, то краще починати з мінімума.
  • 2
    Дотримуватись регулярності
    Це важливо для вашого результату, для збереження динаміки. Також це дає можливість не починати з мінімуму після тривалих перерв.
  • 3
    Правила виконання вправ
    В кожній вправі є свої правила. Їх необхідно дотримуватись для безпеки (не травмувати себе) і для найкращого результату ваших м"язів.
  • 4
    Поступове збільшення
    По мірі того, як ваше тіло буде звикати до навантаження ви можете збільшувати кількість повторів та підходів. Наприклад ви починали присідання з 15 разів 1 підход і поступово можна збільшити до 30 повторів та 2-3 підходів.
  • 5
    Частота виконування
    Ви можете робити цей комплекс вправ 2-3 рази на тиждень залежно від рівня підготовки. Ці вправи з дотриманням правил можуть виконувати люди у різному віці. Від дитини до пенсійного віку.
Цей комплекс є мінімально достатнім, щоб бути здоровою людиною. Але щоб пропрацювати всі м"язи тіла треба вивчити всесь комплекс "фізкультури імпульс". А це тренування чотрири дні на тиждень з використанням більшої кількості правил, вправ та рівнів збільшення навантаження.
повна програма навчання системі Голтіса 
1 - Присідання на двох ногах
  • Ноги ставимо на рівні плечей
  • Стопи параллельно, не відриваємо п"яти від підлоги
  • Глибина присідання максимально глибока, до кінця
  • Але обов"язково у зоні комфорту, не через біль!
  • Присідайте до відчуття легкої втоми або віддишки
  • Якщо вам до 30 років то можете почати з 20-30 разів
  • Якщо вам за 60 років то почніть з 10-15 разів
  • Ящо ви спортивна людина то можна і 50-100 разів
  • Вниз ОБОВ"ЯЗКОВО опускаємось ПОВІЛЬНО!
2 - Підтягування з ногами на підлозі
  • Турнік має бути висотою до вашого горла приблизно
  • Ставите руки кулак в кулак на перекладину
  • Де ваші лікті беретесь руками
  • Повільно опускаєтесь тримаючись руками
  • Ноги вам допоможуть тоді, коли рукам буде важко
  • Можно використовувати різні види турників
  • Це може бути і плалка на мотузці чи петлі TRX дома
  • Починати можна 5-8 разів та двох підходів
  • Вниз ОБОВ"ЯЗКОВО опускаємось ПОВІЛЬНО!
3 - Віджимання від рівня
  • Рівень віджимання залежить від вашої сили
  • Це може бути стіна, стіл, стул чи підлога
  • Долоні ставите там де лікті скінчаються
  • І повертаєте їх під кутом 45 в середину
  • Ноги, стопи разом та таз обов"язково трохи в гору
  • Лікті та плечі в нижній точці мають одну лінію
  • Починати можна 5-8 разів та двох підходів
  • Вниз ОБОВ"ЯЗКОВО опускаємось ПОВІЛЬНО!
програма навчання системі Голтіса 
Опитування щодо зручності та результатів цієї базової програми
1
10
1
10
1
10
Ваше імя
Email
Телеграм
Подякувати за цю програму можна тут 
Форма зворотнього зв'язку
Залиште ваші побажання, поради, вдячність
Свідомість веде до успіху та свободи!